Toma pausas activas en el trabajo: estira tu cuello

En el equilibrio está la clave. Cuando saturas tu cuerpo con el exceso de trabajo acumulas tensiones lo que luego se convertirá en dolores de espalda, cuello y lesiones por sobreuso. Aún cuando mantengas un ritmo de entrenamiento recuerda hacer tus pausas activas durante la jornada laboral. Acá te dejamos algunos ejercicios para estirar tu cuello:

1.- Hacia un lado: con la mano derecha lleva tu cuello hacia la derecha procurando su estiramiento. Recuerda no ejercer demasiada presión.

Estiramiento de cuello lado

 

2.- Con ambas manos: lleva tus manos detrás de la cabeza y baja un poco el cuello en dirección hacia el pecho, nuevamente es importante controlar la presión que haces para evitar una lesión.

 

estiramiento de cuello con manos

3.- Hombros arriba: sube y baja tus hombros procurando un estiramiento del cuello y la parte de arriba de la espalda.

 

Estiramiento de cuello hombros

4.- Estiiiiira: lleva los brazos por detrás de la espalda y toma ambas manos. Estira y vuelve a la posición original. Repite varias veces.

 

Estiramiento de cuello brazos

Practica estos ejercicios y cuéntanos cómo te fue.

 

 

Por: Nayari Rossi Romero

Ilustraciones: Express Gráfica @Ex_G